キャベツチヂミ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
たっぷりのキャベツのシャキシャキした食感と、チーズと卵のコクが調和したダイエット向きのチヂミです。ドラマの撮影現場で管理食として食べていた、簡単で美味しいメニューです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.5個
- アボカドオイル大さじ1
- 塩大さじ0.1
- チーズ20g
- 卵3個
作り方
工程 0
キャベツをたっぷり千切りにして準備します。面倒な場合は千切りキャベツを買って、きれいに洗って水気を切ります。こうすると準備が早くなります。
使うもの：キャベツ 0.5個
工程 一
フライパンにアボカドオイル大さじ1をひき、中火で予熱します。千切りキャベツをたっぷり3つかみ入れ、塩ひとつまみを軽くふって、しんなりするまで1分ほど軽く炒めます。キャベツが少し柔らかくなればOKです。
使うもの：キャベツ 0.5個
00:00/ 01:00工程 二
お好みのチーズをたっぷりかけます。卵3個を溶きほぐし、好みの量を回し入れて焼きます。卵が半熟になったら裏返して、カリッと仕上げます。
使うもの：チーズ 20g卵 3個
【補足】
面倒な場合は千切りキャベツを買ってそのまま使うと準備時間が短縮できます。アボカドオイルを使うとよりヘルシーに調理できます。チーズはお好みの種類を入れて、好みに合わせてお楽しみください。ドラマの撮影現場の管理食として実証された、満足感の高いメニューです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 535kcal | 29g | 26g | 37g | 14g | 780mg |
