痩せるツナニラビビンバ
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
オートミールご飯に油を切ったツナとニラ、玉ねぎをのせ、低カロリーのソースで和えたあっさり爽やかなダイエットビビンバです。5分で完成する超簡単レシピで、痩せる味が特徴です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯0.5杯
- オートミール30g
- 水60ml
- にら10g
- 玉ねぎ0.3個
- ツナ0.5缶
- スリラチャ大さじ1
- ハーフマヨネーズ大さじ1
- ごま油大さじ1
- アルロース大さじ1
- ごま5g
- 唐辛子1個
- こしょう小さじ0.3
作り方
工程 0
ボウルにご飯大さじ2とオートミール大さじ3を入れ、オートミールの上に水大さじ4を振りかけて湿らせます。電子レンジに入れて2分加熱した後、よく混ぜてオートミールご飯を完成させます。こうするとオートミールがご飯のように柔らかくふくらみます。
使うもの：オートミール 30gご飯 0.5杯
00:00/ 02:00工程 一
ニラを水で洗い、小口切りにします。玉ねぎ1/4個を千切りにして準備します。ニラがない場合はレタスで代用できます。
使うもの：水 60ml
工程 二
完成したオートミールご飯の上に千切りにした玉ねぎとニラをのせます。油を切ったツナ半缶をのせます。材料が均等に広がるように薄く広げます。
使うもの：玉ねぎ 0.3個ご飯 0.5杯
工程 三
スリラチャとハーフマヨネーズ各大さじ1、ごま油大さじ1、アルロース大さじ1をのせます。手でごまを少々ふりかけ、唐辛子1個、こしょう少々を加えます。ソースが足りなければ追加して調整してください。
使うもの：スリラチャ 大さじ1ごま 5g
工程 四
すべての材料をよく混ぜて食べます。目玉焼きを加えるとさらに美味しいです。オートミールご飯の代わりに普通のご飯でも可能です。
使うもの：ご飯 0.5杯
【補足】
ニラがない場合はレタスで代用可能です。オートミールご飯の代わりに普通のご飯を使っても美味しいです。ソースが足りなければ追加してください。油を切ったツナを使ってカロリーを抑えます。アルロースを加えて砂糖の味を出しますが、カロリーはほとんどありません。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 536kcal | 18g | 78g | 22g | 7g | 852mg |
