オイチャンピビンパ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
玄米ご飯にきゅうり、玉ねぎ、ツナを入れ、醤油とえごま油で和えるさっぱりとしたダイエットビビンパ
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- きゅうり適量
- 玉ねぎ適量
- まぐろエキス1缶
- 玄米1杯
- 醤油適量
- えごま油大さじ1
- きざみのり適量
- 卵黄1個
作り方
工程 0
きゅうりと玉ねぎを切って準備します。ツナは油を完全に切っておきます。
使うもの：きゅうり 適量玉ねぎ 適量
工程 一
大きめのボウルに玄米ご飯を盛り、切ったきゅうり、玉ねぎ、油を切ったツナをのせます。
使うもの：きゅうり 適量玉ねぎ 適量
工程 二
醤油を入れて10秒ほど混ぜます。えごま油大さじ1を回しかけます。
使うもの：醤油 適量
00:00/ 00:10工程 三
きざみのりと卵黄をのせて完成です。
使うもの：きざみのり 適量卵黄 1個
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 199kcal | 41g | 91g | 23g | 7g | 1769mg |
