トトリムクの和え物
調理時間 15分2人前作者 うまいレシピ
トトリムクと野菜を甘辛だれで和えたヘルシーな一品
#🥗 ダイエット・ヘルシー
材料2人前
2人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- にんにく（みじん切り）大さじ1
- 醸造醤油大さじ4
- まぐろエキス大さじ1
- 梅エキス大さじ1
- オリゴ糖大さじ1
- 酢大さじ2
- ごま油大さじ1
- 粉唐辛子大さじ1.5
- 塩大さじ1
- 砂糖大さじ1
- トトリムク320g
- えごまの葉7枚
- サンチュ5枚
- きゅうり1/2個
- にんじん1/4個
- 玉ねぎ1/2個
- 長ねぎ1/3個
- 青唐辛子2個
- 赤唐辛子1個
作り方
工程 0
たれの材料（にんにく（みじん切り）大さじ1、醸造醤油大さじ4、まぐろエキス大さじ1、梅エキス大さじ1、オリゴ糖大さじ1、酢大さじ2、ごま油大さじ1、粉唐辛子大さじ1.5、いりごま大さじ1、砂糖大さじ1）をすべて混ぜてたれを作ります。
工程 一
トトリムク 320gを食べやすい大きさに切って準備します。
使うもの：トトリムク 320g
工程 二
えごまの葉7枚、サンチュ5枚、きゅうり1/2本、にんじん1/4本、玉ねぎ1/2個、長ねぎ1/3本、青唐辛子2本、赤唐辛子1本を食べやすい大きさに切って準備します。
工程 三
ボウルに準備したトトリムクと野菜を入れ、たれを少しずつ加えながら全体を和えます。トトリムクが崩れないように注意しながら混ぜます。
使うもの：トトリムク 320g
【補足】
一度に全部混ぜず、少しずつ加えて均一に和えてください。トトリムクが崩れないように注意してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 289kcal | 6g | 47g | 8g | 22g | 4983mg |
