キム・シニョンのダイエットトルティーヤピザ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
唐辛子ツナと卵、モッツァレラチーズを使った高タンパク低カロリーのトルティーヤピザです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- トルティーヤ1枚
- 卵1個
- 唐辛子ツナ100g
- チーズ50g
作り方
工程 0
唐辛子ツナ 100gはざるに上げて油をできるだけ切ります。油を抜くことでカロリーを抑え、あっさりとした味わいになります。
使うもの：唐辛子ツナ 100g
工程 一
乾いたフライパンを熱し、トルティーヤをのせて両面がこんがりとカリッとするまで焼きます。
使うもの：トルティーヤ 1枚
工程 二
卵1個を溶きほぐし、フライパンに広げて焼きます。卵がある程度固まったら、その上に油を切った唐辛子ツナとモッツァレラチーズを均等に散らします。
使うもの：唐辛子ツナ 100gチーズ 50g卵 1個
工程 三
トルティーヤを半分に折り、チーズが完全に溶けるまで弱火で加熱して仕上げます。
使うもの：トルティーヤ 1枚チーズ 50g
【補足】
全粒粉のトルティーヤを使うと満腹感が高く、食物繊維を多く摂れます。チーズは通常のモッツァレラの代わりに低脂肪タイプを選ぶと、さらにカロリーを抑えられます。唐辛子ツナの油はできるだけ取り除いて、ダイエット食に適したものにしてください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 620kcal | 48g | 28g | 34g | 2g | 1092mg |
