電子レンジでたった2分！ビビンバのミールプレップ
調理時間 2分1人前作者 うまいレシピ
電子レンジで2分加熱した新鮮野菜とご飯を合わせ、甘辛ダレで和えるシャキシャキ食感が楽しめるヘルシーなひとり用ビビンバです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 三角おむすび1個
- 野菜30g
- 水15ml
- 塩大さじ0.1
作り方
工程 0
様々な野菜を千切りにしてミールプレップ用容器に入れ、3日以内に食べる分は冷蔵保存し、残りは冷凍保存します。こうして事前に準備しておくと、ひとりでもバランスよく食べやすくなります。
使うもの：野菜 30g
工程 一
三角おむすびをほぐして広げ、準備した野菜をのせ、水大さじ1と塩少々（2つまみ）を全体にふります。電子レンジで2分加熱し、野菜がしんなりして温かくなるまで加熱します。この方法でおかずなしでそのまま完成します。
使うもの：三角おむすび 1個野菜 30g
00:00/ 02:00工程 二
加熱した野菜とご飯に、合わせダレを作って混ぜていただきます。タレだけで風味が引き立ち、完璧なビビンバになります。
使うもの：野菜 30g
【補足】
ミールプレップ用に準備した野菜は3日以内に冷蔵保存し、その後は冷凍保存すると鮮度を保てます。電子レンジ加熱で野菜のシャキシャキ感が活きます。ひとりでもバランスよく食べられ、おかずなしでタレ一つで完成します。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 186kcal | 5g | 33g | 4g | 3g | 1195mg |
