9kg減量！高タンパク低カロリーのツナキャベツ丼
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
キャベツのシャキシャキ食感とツナのあっさりとしたタンパク質が調和したヘルシーなダイエット丼です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ2握り
- オリーブオイル大さじ1
- オイスターソース大さじ0.5
- 料理酒大さじ0.5
- ツナ缶0.5통
- 卵2個
- ご飯1杯
作り方
工程 0
フライパンにオリーブオイルをひき、キャベツを二握り入れて、しんなりするまで十分に炒めてください。
使うもの：オリーブオイル 大さじ1キャベツ 2握り
工程 一
オイスターソースと料理酒をそれぞれ半さじずつ加え、キャベツに調味料が均等に絡むように炒めてください。
使うもの：オイスターソース 大さじ0.5キャベツ 2握り料理酒 大さじ0.5
工程 二
ツナ缶の半分を加え、キャベツとよく混ざるように一緒に炒めてください。
使うもの：キャベツ 2握りツナ缶 0.5통
工程 三
炒めた具材をフライパンの端に寄せてドーナツ状にし、中央の空いたスペースに卵を割り入れてください。
使うもの：卵 2個
工程 四
卵が焼けている間にご飯を準備し、焼き上がった具材をご飯の上に慎重にのせて完成です。
使うもの：ご飯 1杯卵 2個
【補足】
キャベツは完全にしんなりするまで炒めると甘みが引き出され、食感が柔らかくなります。卵が割れないように注意してのせてください。動画のように卵が割れた場合は、追加で目玉焼きをもう一つ添えてもよいです。オイスターソースと料理酒は、ダイエットメニューでうま味を出す重要な材料です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 980kcal | 43g | 86g | 27g | 8g | 995mg |
