超簡単！減量オートミール
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
高タンパク低カロリーのオートミールわかめスープでダイエット食。5分でグツグツ煮えて完成する簡単な一品。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール50g
- わかめ20g
- 水400ml
- ツナ1缶
- 醤油大さじ1
- 重曹大さじ0.3
- ごま油大さじ0.5
- いりごま大さじ0.5
作り方
工程 0
鍋にオートミール大さじ5とわかめひとつかみを入れます。水400mlを注ぎ、油を切ったツナ缶1缶を丸ごと加えます。このように全ての材料を混ぜて準備します。
工程 一
中火でグツグツ沸騰するまで約1分煮ます。沸騰し始めたら醤油大さじ1を加え、ヘラでよく混ぜます。材料が均一に馴染むように混ぜながら煮ます。
00:00/ 01:00工程 二
重曹をひとつまみ振り入れ、混ぜながらさらに1分煮ます。スープがなめらかに一体化し、とろみがつくまで混ぜます。ダイエット食らしくカロリーを最小限に抑えます。
使うもの：重曹 大さじ0.3
00:00/ 01:00工程 三
火を止める直前にごま油を少々回しかけ、いりごまを振ります。ごま油が香りを添え、いりごまが食感を引き立てます。すぐに器に盛って完成です。
使うもの：いりごま 大さじ0.5ごま油 大さじ0.5
【補足】
油を切ったツナを使用してカロリーを抑え、タンパク質を補います。重曹をひとつまみ加えるとスープがまろやかになり消化が良くなります。1日1食として摂取すると10kgの減量に効果的です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 493kcal | 51g | 39g | 14g | 2g | 2820mg |
