栄養満点オートミールチアホエイヘンプエナジーボール
調理時間 10分1人前作者 감쟈걈자
オートミール、チアシード、ホエイ、ヘンプシードを使った高タンパク高繊維のエナジーボールです。混ぜるだけで完成する簡単ヘルシースナックで、運動後や朝食代わりにぴったり。香ばしくてもちもちした食感がやみつきになります。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール50g
- チアシード15g
- ホエイ30g
- ヘンプシード20g
- 牛乳150ml
- はちみつ大さじ1
- バナナ1個
作り方
工程 0
バナナ1本をフォークで潰して滑らかにします。オートミール、チアシード、ホエイ、ヘンプシードをボウルに入れて準備してください。
使うもの：オートミール 50gヘンプシード 20gチアシード 15gホエイ 30g
工程 一
潰したバナナ、牛乳150ml、はちみつ大さじ1をボウルに入れ、すべての材料をよく混ぜて生地のようにします。2〜3分ほど混ぜてください。
使うもの：バナナ 1個
00:00/ 03:00工程 二
生地を少量ずつ丸めてボール状にします。30分ほど冷蔵庫で冷やして固めてください。
00:00/ 30:00
【補足】
バナナの代わりにリンゴやベリーを潰して加えると、フルーツの風味が増します。ホエイの味に合わせてバニラやチョコフレーバーを選ぶとより美味しいです。残った生地は冷凍保存して、翌日取り出してお召し上がりください。チアシードは水分をよく吸収するので、牛乳の量は材料の状態に合わせて調整してください。トッピングにココアパウダーやココナッツを振ると、より贅沢な味わいになります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 639kcal | 21g | 96g | 24g | 41g | 97mg |
