ヤンニョムサムジャン卵ご飯
調理時間 3分1人前作者 うまいレシピ
うま味が強いヤンニョムサムジャン卵ご飯で、電子レンジ2分調理だけで完成するダイエットレシピです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯0.5杯
- 卵1個
- サムジャン大さじ0.5
- 醤油大さじ0.3
作り方
工程 0
ご飯100gを器に入れ、サムジャン0.5大さじと醤油1/3大さじを加えてよく混ぜます。調味料がご飯に均等に染み込むよう、箸やスプーンで30秒ほど混ぜてください。こうするとうま味が全体に行き渡ります。
使うもの：ご飯 0.5杯
00:00/ 00:30工程 一
卵1個を器に割り入れ、黄身を必ず潰します。黄身が潰れると風味が強くなり、混ざりやすくなります。ご飯の上に均等に広げて塗ります。
使うもの：ご飯 0.5杯
工程 二
器を電子レンジに入れ、2分加熱します。卵が固まり、ソースがなじむまで加熱し、熱くなったら完成です。すぐにお召し上がりください。
使うもの：卵 1個
00:00/ 02:00
【補足】
黄身を必ず潰すと、ヤンニョムとよく絡み、うま味が倍増します。229kcalで低カロリーダイエット食に適しています。家にある材料で3分で完成可能です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 245kcal | 10g | 36g | 6g | 2g | 549mg |
