オイ・ツナ丼
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
シャキシャキのきゅうりと玉ねぎが合わさったさっぱりとした味わいのダイエット丼です。ツナのタンパク質が加わり、簡単ながら満足感があります。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- きゅうり0.5個
- 玉ねぎ1個
- ツナ1缶
- ご飯適量
- 濃口醤油1
- 酢1
- ごま油1
- アルロース0.5
作り方
工程 0
きゅうり半分と玉ねぎ半分を切って準備します。食物繊維のためにきゅうりと玉ねぎを入れます。
使うもの：きゅうり 0.5個玉ねぎ 1個
工程 一
ご飯の上に切ったきゅうり、玉ねぎ、ツナ缶1缶をのせます。タンパク質のためにツナを追加します。
使うもの：きゅうり 0.5個玉ねぎ 1個ツナ 1缶ご飯 適量
工程 二
濃口醤油大さじ1、酢大さじ1、ごま油大さじ1、アルロース小さじ0.5を混ぜてソースを作ります。作ったソースをご飯の上にかけます。
使うもの：ご飯 適量
工程 三
すべての材料をよく混ぜて食べます。簡単に完成する一食です。
【補足】
ソースの割合を正確に合わせると味がより良くなります。動画ではきゅうりと玉ねぎを使ったシンプルな組み合わせを強調しています。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 370kcal | 48g | 78g | 8g | 8g | 1209mg |
