オイチャムチビビンバ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
きゅうりのシャキシャキした食感とツナのコクが合わさった、軽くて食べ応えのあるダイエットビビンバです。玄米ご飯と低カロリーソースで満腹感が高く、痩せる効果が期待できます。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 玄米ご飯1杯
- きゅうり0.5個
- 玉ねぎ0.3個
- 油漬けツナ1缶
- 卵1個
- 醤油大さじ1
- アルロース大さじ1
- ごま油大さじ1
- ごま5g
- きざみのり大さじ0.5
作り方
工程 0
きゅうり半分を薄く千切りにして準備します。玉ねぎも薄くスライスして準備します。こう切るとシャキシャキした食感が生きます。
使うもの：玉ねぎ 0.3個
工程 一
器に玄米ご飯一杯を盛ります。切ったきゅうり半分と玉ねぎ少々、油漬けツナ一缶をのせます。具材をたっぷりのせて満腹感を高めます。
工程 二
フライパンに油少々をひき、卵一つを割り入れて黄身を崩さずに、ジュージューと音がするまで中火で2分間焼きます。できあがった目玉焼きを具材の上にのせます。
00:00/ 02:00工程 三
醤油大さじ1、アルロース大さじ1、ごま油大さじ1を入れ、ごまを少々ふります。黄身を崩して具材全体にソースがよく絡むように混ぜて和えます。
使うもの：ごま 5g
工程 四
きざみのりを少々ふるか、のりで巻いて一口食べます。ソースが具材に染み込んで味がなじんだら完成です。
使うもの：きざみのり 大さじ0.5
【補足】
玄米ご飯を使うことで満腹感を与えつつカロリーを抑え、空腹を感じさせないダイエットを助けます。アルロースを加えて甘みをプラスしながら、砂糖のカロリーを避けられます。きゅうりとツナの組み合わせでシャキシャキとした食感とコクを楽しみながら、自然に体重減少効果が得られます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 842kcal | 45g | 89g | 39g | 4g | 1594mg |
