ユブビビンバ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
ユブチョバプを混ぜて食べる超簡単ダイエットビビンバで、ツナとユブの香ばしさに醤油マヨソースが合わさり、さっぱりとした味わい。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯0.3杯
- ツナ缶1缶
- えごまの葉5枚
- 唐辛子1個
- 油揚げ50g
- 玉ねぎ0.3個
- コーン缶大さじ2
- 卵1個
- のり1枚
- 濃口醤油大さじ1
- マヨネーズ大さじ0.5
- ごま油大さじ1
- ごま5g
- こしょう小さじ0.5
作り方
工程 0
ボウルにご飯を大きめのスプーン3杯入れます。ご飯が多いほどユブチョバプの面倒さをカバーできます。
使うもの：ご飯 0.3杯
工程 一
ツナ缶の油を切って入れます。油を除くことであっさりした味が引き立ちます。えごまの葉5枚を細かく切って入れます。
使うもの：ツナ缶 1缶ごま 5g
工程 二
唐辛子1本を細かく切って入れ、油揚げ5枚を細かく切って入れます。玉ねぎ1/4個を千切りにして入れます。
工程 三
コーン缶大さじ2を入れ、目玉焼き1個をのせます。のりをお好みで振りかけます。
使うもの：のり 1枚
工程 四
濃口醤油大さじ1、マヨネーズ大さじ1/2、ごま油大さじ1を入れてよく混ぜます。いりごまを振り、こしょうをふって仕上げます。
使うもの：こしょう 小さじ0.5ごま 5g
【補足】
ユブチョバプの面倒なご飯詰め工程をビビンバに置き換えて、超簡単に楽しめます。ツナ缶の油はしっかり切ってあっさり感を保ちましょう。玉ねぎと唐辛子を千切りにしてシャキシャキした食感を加えます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 817kcal | 60g | 40g | 46g | 8g | 2047mg |
