低糖質ダイエットツナピリ辛キンパ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
ご飯の代わりにキャベツで満腹感を得て、カロリーを抑えた高タンパクなダイエットキンパです。ピリ辛のツナとシャキシャキのキャベツの組み合わせで、諦めずに楽しめます。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.5個
- 卵2個
- 塩大さじ0.1
- 油大さじ1
- ツナ1缶
- マヨネーズ大さじ2
- アルロース大さじ1
- ピリ辛唐辛子2個
- キンパ用海苔1枚
- 水50ml
- えごまの葉3枚
- ごま油大さじ0.5
作り方
工程 0
キャベツを細かく刻み、ひと握り分を卵2個と塩ひとつまみと一緒によく混ぜます。こうすることでキャベツが柔らかく焼け、満腹感が得られます。
使うもの：キャベツ 0.5個
工程 一
フライパンに油をひき、混ぜたキャベツと卵を流し入れ、中火で焼きます。きつね色になったら火を止めてください。ご飯の代わりに満腹感を得るのに最適です。
使うもの：キャベツ 0.5個卵 2個油 大さじ1
工程 二
油を切ったツナ1缶にマヨネーズ大さじ2、アルロース大さじ1、ピリ辛唐辛子2個を刻んで加え、よく混ぜます。ピリ辛で甘い味になるよう、全体をよく和えてください。
使うもの：油 大さじ1
工程 三
キンパ用海苔1枚の端に水をつけ、半枚をつなぎ合わせて長く広げます。こうすると巻きやすく、破れにくくなります。
使うもの：水 50ml
工程 四
海苔の上に焼いた卵、えごまの葉3枚、ツナソースを長くのせ、くるくる巻きます。しっかり巻いて形を整えてください。
使うもの：卵 2個
工程 五
出来上がったキンパにごま油をコーティングするように塗り、一口大に切ります。ごま油が食べやすく艶を加えます。
使うもの：ごま油 大さじ0.5油 大さじ1
【補足】
ご飯の代わりにキャベツを入れて満腹感を高め、カロリーを抑えるのがダイエットのポイントです。油を切ったツナとハーフマヨでタンパク質を強調しましょう。アルロースでカロリーゼロの甘みを加え、辛味と調和させます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 791kcal | 51g | 39g | 55g | 14g | 1668mg |
