超簡単オートミールのり粥
調理時間 3分1人前作者 うまいレシピ
しゃぶしゃぶの残り汁で作るチャーハンのような香ばしくてなめらかな食感のダイエットオートミール粥。電子レンジで3分で完成する超簡単レシピ。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール30g
- 水150ml
- 卵1個
- ごま油大さじ0.5
- きざみのり大さじ0.5
- 醤油大さじ1.5
作り方
工程 0
オートミール30gと水150mlをボウルに入れ、卵1個を割り入れてください。ごま油をひと回しし、きざみのりを少々加えてよく混ぜ合わせます。こうして混ぜると材料が均一に絡み、香ばしい味わいが広がります。
使うもの：きざみのり 大さじ0.5ごま油 大さじ0.5
工程 一
電子レンジに入れ、2分30秒加熱してください。お粥が沸騰して柔らかくなるまで加熱します。この工程でオートミールが水分を吸収し、お粥のようになります。
使うもの：オートミール 30g
00:00/ 02:30工程 二
電子レンジから取り出し、醤油大さじ1と1/2を加えてよく混ぜ、味を調えてください。味が染み込んでチャーハンのような風味が出たら完成です。熱いうちに食べるとより美味しいです。
【補足】
本格的なチャーハンの風味を出すために、にんじんと玉ねぎをみじん切りにして加え、味を濃いめにする方法も紹介しています。動画では、料理が面倒な日にしゃぶしゃぶの残り汁を活用したダイエットメニューとして強調しています。オートミールの吸収力のおかげで、水の量を正確に合わせるととろみのあるお粥になります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 271kcal | 13g | 23g | 14g | 2g | 1667mg |
