超簡単！冷蔵庫整理ダイエットカニカマトルティーヤロール
調理時間 10分1人前評価 4.1 (14)作者 다이어터_쩡
暑い夏の日、冷蔵庫に残った野菜を整理して、軽くダイエット中の日にぴったりの爽やかなカニカマトルティーヤロールを作ってみましょう。シャキシャキの野菜とカニカマのやわらかな味わいが調和し、ピクニックやお弁当に持っていくのに最適で、友達と軽く楽しむのにもぴったりのメニューです。10分で完成するので、疲れた夜の一品にもおすすめです！
#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍱 お弁当#🌼 ピクニック#⚡ 時短・簡単料理
材料1人前
- にんじん0.5個
- パプリカ0.5個
- キャベツ0.5個
- カニカマ50g
- マヨネーズ大さじ0.5
- ハニーマスタード大さじ0.5
- はちみつ大さじ0.5
- 塩大さじ0.5
- こしょう小さじ0.5
- トルティーヤ0.5枚
作り方
工程 一
にんじん、パプリカ、キャベツをたっぷりと切って準備します。薄く長く切るとシャキシャキした食感が生きて、食べるたびに爽やかな彩りがきれいに感じられます。初心者の方はあまり薄く切りすぎないように注意し、野菜の新鮮な香りがほんのり広がるようにしましょう。
使うもの：にんじん 少々個キャベツ 少々個パプリカ 少々個
工程 二
カニカマを手でやさしく裂いて準備します。カニカマのコシのある食感がそのまま生きて、サラダに入れるときによりおいしく感じられます。あまり細かく裂かず、適度に裂いてやわらかな口当たりを楽しんでください。
使うもの：カニカマ 少々g
工程 三
ボウルに裂いたカニカマ、マヨネーズ、ハニーマスタード、はちみつ、塩、こしょうを入れて混ぜ、カニカマサラダを作ります。クリームのように滑らかに混ざると、甘くて香ばしい香りがふんわりと立ち上ります。塩とこしょうは少しずつ加えて味を調えてください。入れすぎると味が強くなることがあるので、ゆっくり混ぜながら味を確認するのがコツです。
使うもの：ハニーマスタード 大さじ少々はちみつ 大さじ少々マヨネーズ 大さじ少々塩 大さじ少々カニカマ 少々gこしょう 小さじ少々
工程 四
トルティーヤに下ごしらえした野菜とカニカマサラダを順にのせて、くるくると巻きます。野菜をまず均等に広げてのせ、その上にサラダをのせると、しっとりとシャキシャキした組み合わせが完成します。巻くときはしっかりと巻くとほどけずにきれいな形が保たれるので、お弁当に詰める前にラップで包むコツも忘れずに。
使うもの：ハニーマスタード 大さじ少々はちみつ 大さじ少々にんじん 少々個トルティーヤ 少々枚マヨネーズ 大さじ少々塩 大さじ少々キャベツ 少々個カニカマ 少々gパプリカ 少々個こしょう 小さじ少々
【補足】
野菜を切る前に冷水に5分ほど浸けておくと、シャキシャキした食感がより際立ち、ロールの爽やかさが倍増します。カニカマが足りない場合は、ツナ缶50gで代用すると、似たようなやわらかな味わいになります。ロールを巻くときはしっかりと巻いてラップで包んでおくと、ほどけずにお弁当にぴったりです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 347kcal | 14g | 60g | 9g | 31g | 3809mg |
