キャベツツナ丼
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
キャベツのシャキシャキとした食感とツナのコク、卵のとろみが調和した軽やかなダイエット丼です。電子レンジで5分調理で、太らない美味しい一食です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 玄米ご飯1杯
- キャベツ0.5個
- ツナ50g
- 卵1個
- にんにく（みじん切り）大さじ1
- オイスターソース大さじ1
- ごま油大さじ0.5
- ごま5g
作り方
工程 0
電子レンジ対応の容器に玄米ご飯を敷きます。玄米ご飯の上にキャベツとツナ、卵をのせ、黄身を軽くつぶして材料の間に染み込ませます。こうすると調味料が均等に行き渡り、ダイエット食に適しています。
使うもの：玄米ご飯 1杯キャベツ 0.5個ツナ 50g卵 1個
工程 一
にんにく（みじん切り）大さじ1とオイスターソース大さじ1を材料の上に加えます。黄身が崩れた状態で調味料を加えると、味がよく染み込みます。塩気が強くなりすぎないよう、大さじ1ずつ正確に計量します。
工程 二
電子レンジで3分加熱して材料に火を通します。途中で熱が均等に広がるように容器を回します。材料に火が通り、キャベツが柔らかくなり、ソースが染み込んだら完成です。
使うもの：キャベツ 0.5個
00:00/ 03:00工程 三
完成した丼にごま油とごまを少々ふりかけます。ごま油でコクを加え、ごまで仕上げます。すぐに食べると熱々で美味しいです。
使うもの：ごま油 大さじ0.5ごま 5g
【補足】
黄身を先に崩して調味料と材料がよく混ざるようにすると、味がより豊かになります。玄米ご飯を使うと満腹感が長続きし、ダイエットに適しています。電子レンジで3分で手軽に調理でき、材料も少ないので初心者でも簡単に作れます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 641kcal | 32g | 91g | 18g | 17g | 438mg |
