太らないナポリタンパスタ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
カロリーが低く太らないダイエットナポリタンパスタで、満腹感が大きく、懐かしい味をそのまま再現します。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オリーブオイル大さじ2
- にんにく（みじん切り）大さじ1
- 玉ねぎ0.3個
- 鶏むね肉ソーセージ80g
- 豆乳麺150g
- 低糖ケチャップ大さじ4
- 低糖オイスターソース大さじ1
- こしょう小さじ0.5
作り方
工程 0
フライパンにオリーブオイル大さじ2をひき、にんにく（みじん切り）大さじ1、玉ねぎ1/4個のスライス、鶏むね肉ソーセージ80g1本を入れます。中火で混ぜながら、材料が半分ほど火が通り香りが立つまで2〜3分炒めてください。こうして先に炒めることで材料の味が染み込みます。
00:00/ 03:00工程 一
豆乳麺150gを加え、低糖ケチャップ大さじ4、低糖オイスターソース大さじ1、こしょう少々を加えます。強火で素早く混ぜながら、ソースが麺に均等に絡みとろみがつくまで1〜2分炒めて完成です。ソースがねっとりしてきたら火を止めます。
00:00/ 02:00
【補足】
豆乳麺でカロリーを抑えながら、満腹感をそのまま維持できます。低糖ケチャップとオイスターソースを使って、ナポリタンの懐かしい味を再現します。1日3食食べても負担が少ないダイエットメニューです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 623kcal | 28g | 52g | 33g | 18g | 2023mg |
