電子レンジオートミールご飯
調理時間 4分1人前評価 4.3 (10)作者 딸기바람
忙しい朝や軽い昼食にぴったりの電子レンジオートミールご飯です。オーツ麦の香ばしくてなめらかな味わいが口の中に優しく広がり、もちもちとした食感が食べごたえをプラスします。ダイエット中や血糖値を管理したい方に理想的な健康食で、栄養豊富なので一日を元気に始められます。3分で簡単に完成し、いつでも手軽に楽しめる魅力的な一品です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール35g
- 水35ml
作り方
工程 一
電子レンジ対応のボウルにオートミール35gを入れます。これはご飯茶碗で約4～5杯分です。加工が少ないスチールカットオートミールやコールドオートミールを使うと、ダイエットにさらに効果的です。
使うもの：オートミール 35g
工程 二
ボウルに水35mlを注ぎます。オートミールと水の割合は1:1です。水を1:1.5の割合で多く入れると、より柔らかくてどろっとした餅のような食感になります。
使うもの：水 35ml
工程 三
ふたをせずに電子レンジに入れ、3～4分加熱します。オートミールが柔らかくふやけて温かい蒸気が上がるのを確認しながら、加熱時間を守ってください。
使うもの：オートミール 35g
00:00/ 04:00工程 四
加熱が終わったらすぐにお召し上がりください。時間が経つと食感がパサついて固まることがあります。サムバプなどと一緒に食べると、さらに食べごたえのある一品になります。
【補足】
オートミールをふやかす際、水の代わりに牛乳35mlを使うと、よりクリーミーで栄養豊富な味わいが楽しめます。調理後、シナモンパウダー1gを軽くふりかけると香ばしい風味が一段とアップします。バナナスライス30gをのせて食べると、自然な甘みと食感が加わり、食べごたえのある一品になります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 133kcal | 5g | 24g | 2g | 0g | 2mg |
検印4.3
