3分三角キムパプ
調理時間 3分4人前作者 うまいレシピ
ニラを加えて脂っこさを抑えたツナマヨ三角キムパプ。ごま油で形が崩れにくく、簡単に作れる満足感のある朝ごはん。
#🥐 ブランチ#⚡ 時短・簡単料理
材料4人前
4人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯2杯
- にら30g
- ごま油大さじ1
- 塩大さじ0.5
- ツナ缶1缶
- マヨネーズ大さじ3
- キムパプ用のり1枚
- 熟成キムチ30g
作り方
工程 0
ニラを細かく刻み、粗熱を取ったご飯に加えます。ごま油をたっぷりかけ、塩少々で味を調えてよく混ぜ合わせてください。こうするとご飯粒がほぐれて形が崩れにくくなります。
使うもの：ごま油 大さじ1ご飯 2杯
工程 一
ツナ缶の油を切った後、マヨネーズ大さじ3を加えます。よく混ぜてツナマヨフィリングを完成させてください。水気を切ると味がより濃厚になります。
使うもの：ツナ缶 1缶
工程 二
四角い保存容器にご飯を薄く広げ、中央にツナマヨをたっぷりのせます。再びご飯で覆い、手やしゃもじでぎゅっと押さえてください。ご飯がくっついて形が整います。
使うもの：ご飯 2杯
工程 三
保存容器をひっくり返してご飯を取り出し、対角線に包丁を入れて4等分します。きれいな三角形になるように切ってください。こうして切ると三角キムパプの形が完成します。
使うもの：ご飯 2杯
工程 四
キムパプ用のり1枚を4等分し、それぞれの三角キムパプに巻きつけます。のりの端が重ならないように巻いて固定してください。完成したキムパプはすぐに食べられます。
【補足】
粗熱を取ったご飯にごま油をたっぷり混ぜると形が崩れにくくなります。ツナとキムチの水気はしっかり切ってべたつきを防ぎましょう。ご飯にニラや小ねぎを加えると脂っこさが抑えられます。キムチを加える場合は、アロース（低カロリー甘味料）大さじ1で甘みを補ってください。動画ではキムチバージョンも紹介しています。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 319kcal | 10g | 35g | 15g | 0g | 1022mg |
