ツナの味付けご飯
調理時間 3分1人前作者 うまいレシピ
うま味が強いダイエット向けのツナの味付けご飯で、3分で完成する超簡単なご飯泥棒料理。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ご飯0.5杯
- ツナ缶1個
- 濃口醤油大さじ1
- 塩大さじ0.1
- ごま油大さじ0.5
- えごま油大さじ0.5
- きざみのり大さじ0.5
- いりごま大さじ0.5
作り方
工程 0
ツナ缶の油を切った後、ツナ缶1個をボウルに入れます。濃口醤油大さじ1と塩ひとつまみ、ごま油またはえごま油少々を加えてよく混ぜ、味をなじませます。こうして混ぜるとうま味が染み込み、ご飯が進みます。
使うもの：ツナ缶 1個ご飯 0.5杯
工程 一
ご飯100gを半膳ほど器に盛ります。混ぜたツナの味付けをご飯の上にのせます。きざみのりやいりごまをお好みでふりかけて仕上げれば完成です。
使うもの：きざみのり 大さじ0.5いりごま 大さじ0.5ご飯 0.5杯
【補足】
ごま油の代わりにえごま油を使ってもうま味がよく引き立ちます。きざみのりやいりごまをふりかけるとより美味しく、食感も良くなります。油をしっかり切れば、脂っこさがなく軽く楽しめます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 461kcal | 35g | 36g | 18g | 2g | 2553mg |
