世界で最も完璧なツナバーガー
調理時間 20分1人前作者 うまいレシピ
油を切ったツナと卵で高タンパク低カロリーのパティを作り、ダイエットにぴったりのヘルシーバーガーです。サクサクでモチモチした食感が絶品です。
#🔌 エアフライヤー#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 油を切ったツナ200g
- 卵2個
- ベーキングパウダー5g
- サニーレタス2枚
- トマト2個
- スライスチーズ1枚
作り方
工程 0
油を切ったツナ200g、卵2個、ベーキングパウダー小さじ1をミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌します。生地が均一に混ざることでパティがよく膨らみます。攪拌した生地を容器に入れて準備します。
工程 一
容器に生地を流し入れ、エアフライヤーに入れて160度に予熱し、20分間焼きます。パティがきつね色に膨らんだら完成です。生焼けの場合は140度で5〜10分追加で焼き、サクサク感を増します。
00:00/ 30:00
【補足】
食事制限中は油を切ったツナを使ってカロリーを抑えるのがポイントです。エアフライヤーで焼けば油を使わずにサクサクの食感に仕上がります。パティが生焼けの場合は140度で追加加熱して完全に火を通してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 475kcal | 61g | 13g | 19g | 7g | 1943mg |
