250キロカロリー マーラーシャングオ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
カップヌードルで作る低カロリーのマーラーシャングオ。エビとキャベツを加えた、軽くてピリ辛な味わいが特徴です。
#🌙 夜食#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 冷凍エビ5尾
- キャベツ1ひとつかみ
- カップヌードル マーラー味13カップ
- オリーブオイル少々
- クラッシュドレッドペッパーお好みで
作り方
工程 0
冷凍エビをフライパンにオリーブオイルをひいて炒めます。エビに火が通るまで中火でよく混ぜながら炒めてください。
使うもの：オリーブオイル 少々冷凍エビ 5尾
工程 一
カップヌードルの中に入っている具材スープと液体スープをすべて入れ、キャベツを加えて一緒に炒めます。キャベツがしんなりするまで炒めてください。
使うもの：キャベツ 1ひとつかみ
工程 二
キャベツが柔らかくなったら、カップヌードルの麺と水1/3カップを加え、煮詰めるように炒めます。麺が柔らかくなるまで混ぜながら調理してください。
使うもの：キャベツ 1ひとつかみ
工程 三
最後にクラッシュドレッドペッパーやこしょうを加えて仕上げます。火を止めて皿に盛り付けて完成です。
使うもの：クラッシュドレッドペッパー お好みで
【補足】
量が少ない場合は、豆腐麺を追加してもよいです。肉の代わりにエビを使うことでカロリーを抑えています。水はひたひたに入れ、麺を煮詰めるように炒めることで、適度なスープの量になります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4235kcal | 97g | 524g | 136g | 28g | 10591mg |
