5分で作れるダイエットキンパ
調理時間 5分1人前評価 5.0 (1)作者 うまいレシピ
タンパク質と食物繊維たっぷりで満腹感のある辛めのキンパ。太らないダイエット食に最適です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.5個
- 卵2個
- ツナ缶1缶
- スリラチャソース10ml
- のり1枚
作り方
工程 0
カット済みのキャベツひとつかみを水で洗い、水気を完全に切ります。こうするとキンパがべちゃっとせず、シャキシャキした食感が保てます。
工程 一
卵2個を溶きほぐし、フライパンで薄焼き卵のように広げて両面をこんがり焼きます。焼いた卵は粗熱を取り、水分を飛ばします。冷ましている間に次の材料を準備すると効率的です。
使うもの：卵 2個
工程 二
ツナ缶の油を完全に切り、スリラチャソースをお好みの量加えてよく混ぜます。辛いのが好きな方は多めに入れて辛さを強調してください。
使うもの：スリラチャソース 10mlツナ缶 1缶
工程 三
のり1枚の上に焼いた卵をまず広げ、その上にキャベツひとつかみをのせ、ツナスリラチャを均等に塗ります。のりを巻いてしっかりと固定します。
使うもの：のり 1枚卵 2個
工程 四
巻いたキンパを半分に切って断面を見せたら完成です。切る時は包丁をよく研いで綺麗に切ってください。
【補足】
スーパーでカット済みのキャベツを使うと準備が簡単です。スリラチャソースを多めに入れると辛さが増して満腹感が高まります。卵を広く薄く焼くとキンパの具が豊かになります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 469kcal | 48g | 28g | 16g | 14g | 1184mg |
検印5.0
