ツナとわかめのオートミール粥
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
わかめとツナのうま味が染み込んだ、なめらかで香ばしいオートミール粥です。ダイエット中でも満足感があります。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール50g
- わかめ20g
- 水200ml
- 塩大さじ0.5
- アンチョビの塩辛大さじ0.5
- ライトツナ1缶
- 卵黄1個
- ごま油大さじ0.5
- いりごま大さじ0.5
作り方
工程 0
オートミール50g、わかめひとつかみ、水200ml、塩少々、アンチョビの塩辛大さじ1/2、ライトツナ缶1缶をすべて鍋に入れます。すべての材料を一度に入れて強火で沸かし始めると簡単に完成します。
工程 一
沸騰している間に卵黄1個とごま油少々を加えて香ばしさをプラスします。こうするとオートミールがさらに滑らかで風味が引き立ちます。
使うもの：オートミール 50g
工程 二
火を止めていりごま少々をふって仕上げます。キムチと一緒に食べるとうま味が倍増してより美味しいです。
【補足】
卵黄とごま油を加えると、オートミールがさらに香ばしくなります。動画ではキムチチーズツナオートミールの作り方も紹介しています。キムチと一緒に食べるとより美味しいです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 445kcal | 34g | 38g | 18g | 1g | 3903mg |
