軽いグリルチキン野菜パスタ

Name: 軽いグリルチキン野菜パスタ
Cook time: 20 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 50 g 鶏むね肉; 25 g パスタ; 0.5 個 玉ねぎ; 0.5 株 ブロッコリー; 100 g ミニトマト; 8 ml オリーブオイル; 1 大さじ にんにく（みじん切り）; 0.5 大さじ 塩; 1 小さじ こしょう; 1 小さじ オレガノ

調理時間 20分1人前作者 햄부기

新鮮な野菜と柔らかく焼いた鶏むね肉をオリーブオイルとハーブで軽く和えたウェスタンスタイルのパスタです。栄養バランスが良く、ダイエットにぴったりのヘルシーな一皿で、さっぱりとした味わいが魅力です。

#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん

材料1人前

1人前

大さじ1 = 15ml ／小さじ1 = 5ml

鶏むね肉50g
パスタ25g
玉ねぎ0.5個
ブロッコリー0.5株
ミニトマト100g
オリーブオイル8ml
にんにく（みじん切り）大さじ1
塩大さじ0.5
こしょう小さじ1
オレガノ小さじ1

作り方

工程 0
玉ねぎは薄切りにし、ブロッコリーは小さく切ってください。ミニトマトは半分に切ります。
使うもの：ブロッコリー 0.5株ミニトマト 100g玉ねぎ 0.5個
工程一
鍋に湯を沸かし、塩少々を加えてパスタを8分ほどアルデンテに茹で、冷水で洗います。
使うもの：パスタ 25g
00:00/ 08:00
工程二
フライパンにオリーブオイルをひき、にんにく（みじん切り）を炒め、鶏むね肉を加えて塩、こしょう、オレガノで味を調え、中火で5分ほど焼いてこんがりとさせます。
使うもの：にんにく（みじん切り） 大さじ1オリーブオイル 8ml鶏むね肉 50gこしょう 小さじ1オレガノ 小さじ1塩 大さじ0.5
00:00/ 05:00
工程三
焼いた鶏むね肉に切った野菜を加え、3分ほど炒めて野菜が柔らかくなったら、茹でたパスタを加えて全体を和えてください。
使うもの：鶏むね肉 50gパスタ 25g
00:00/ 03:00