ダイエットポングスおにぎりバーガー ミールプレップ弁当
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
スパムライトとツナマヨが層になった玄米ご飯の弁当で、ダイエット中でも満足感があり美味しい食事を楽しめます。週末にまとめて作り置きして、忙しい一週間の食事を手軽に準備しましょう。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#🍱 お弁当#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- スパムライト0.5缶
- ツナ1缶
- たくあん15g
- ハーフマヨネーズ15g
- 玄米ご飯1人分
- ごま油大さじ1
- きざみのり大さじ1
- チーズ20g
作り方
工程 0
スパムライト1/2缶を食べやすい大きさに切り、フライパンに入れて中火でこんがりと焼いてください。両面がカリッとし、油が染み出てくるまで2〜3分焼きます。こうすると臭みがなく香ばしい味わいになります。
00:00/ 03:00工程 一
油を切ったツナ1缶に、細かく切ったたくあんとハーフマヨネーズ少々を加えてボウルに入れ、滑らかに混ぜ合わせてください。たくあんのシャキシャキ感がツナと馴染むよう、30秒ほど混ぜます。マヨネーズがしっとりとコーティングされたらツナマヨの完成です。
使うもの：たくあん 15gツナ 1缶
00:00/ 00:30工程 二
玄米ご飯1人分にごま油少々と刻みのりを加えて、全体に均一に和えてください。ご飯粒一つ一つに油が絡んで艶やかで香ばしくなるまで、手またはスプーンで混ぜます。玄米の食感が生きて満腹感が高まります。
工程 三
弁当箱に和えた玄米ご飯を底に敷き、チーズ1枚、焼いたスパム、ツナマヨ、残りの玄米ご飯の順に重ねてください。蓋を閉めて押し固め、ミールプレップして保存します。食べるたびに温め直すとより美味しくいただけます。
使うもの：玄米ご飯 1人分
【補足】
スパムライトと油を切ったツナを使うことでカロリーを抑えつつ、食べ応えをキープしましょう。玄米ご飯をごま油と刻みのりで和えると香ばしさが増し、満腹感が長続きします。週末にいくつか作って冷蔵保存すれば、忙しい平日の時短になります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 983kcal | 74g | 60g | 48g | 2g | 3002mg |
