オートミールクリームリゾット
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
電子レンジで簡単に作れるクリーミーなオートミールリゾット。ダイエットにも適した軽い味わい。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- オートミール30g
- ミルク類適量
- 玉ねぎ1/4個
- きのこ1ひとつかみ
- 鶏むね肉1パック
- にんにく（みじん切り）大さじ1/2
- まぐろエキス大さじ1/2
- 塩こしょう1つまみ
- バターお好みで
- チーズ1ひとつかみ
作り方
工程 0
電子レンジ対応容器にオートミール、ミルク類、玉ねぎ、きのこ、鶏むね肉、にんにく（みじん切り）、まぐろエキス、塩こしょう、バターを入れます。唐辛子とチーズは除きます。
使うもの：にんにく（みじん切り） 大さじ1/2オートミール 30gまぐろエキス 大さじ1/2塩こしょう 1つまみミルク類 適量鶏むね肉 1パック玉ねぎ 1/4個きのこ 1ひとつかみバター お好みでチーズ 1ひとつかみ
工程 一
材料をよく混ぜた後、電子レンジで4分加熱します。
00:00/ 04:00工程 二
もう一度混ぜてからチーズを入れ、1分追加で加熱して完成です。
使うもの：チーズ 1ひとつかみ
00:00/ 01:00
【補足】
電子レンジ対応容器に材料を入れて加熱するだけで完成します。植物性ミルクとバター、チーズを使ってもくどくなく美味しいです。唐辛子はお好みで追加できます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 192kcal | 66g | 33g | 28g | 9g | 805mg |
