チャンタムチム（ツナ和え）
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
ピリ辛でさっぱりとしたツナ和え。油を切ったツナと野菜、調味料を混ぜるだけで簡単に完成。ダイエットに適した低カロリーのおかずです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ツナ缶150g
- 玉ねぎ0.3個
- 長ねぎの白い部分0.3個
- 青唐辛子0.5個
- 濃口醤油大さじ1
- ごま油大さじ1
- アルロース大さじ1
- 粉唐辛子小さじ3
- にんにく（みじん切り）大さじ0.5
- こしょう小さじ0.3
- いりごま大さじ1
作り方
工程 0
ツナ缶150gの油を切ります。キッチンペーパーで水気を拭き取り、臭みを取って調味料がよく絡むようにします。
工程 一
玉ねぎ1/4個をみじん切りにします。長ねぎの白い部分1/3をみじん切りにし、青唐辛子1/2個を半分に切って種を取り除き、小口切りにします。こうすることでシャキシャキした食感と辛味が加わります。
工程 二
油を切ったツナに、みじん切りにした玉ねぎ、長ねぎの白い部分、青唐辛子を加え、濃口醤油大さじ1、ごま油大さじ1、アルロース大さじ1、粉唐辛子大さじ1、にんにく（みじん切り）小さじ1/2、こしょう少々、いりごま大さじ1を加えてよく混ぜます。調味料が全体に馴染んだら完成です。
使うもの：長ねぎの白い部分 0.3個青唐辛子 0.5個玉ねぎ 0.3個
【補足】
調味料はお好みで量を調整してください。冷蔵庫で一晩寝かせると味が馴染んでより美味しくなります。キャベツの包み飯やキンパなど、様々な料理に活用できます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 414kcal | 41g | 28g | 21g | 4g | 1282mg |
