ユン・スンアのきゅうりツナサラダ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
シャキシャキのきゅうりとあっさりしたツナが調和した、ヘルシーで軽いサラダです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- きゅうり1個
- 塩2つまみ
- まぐろエキス1缶
- マヨネーズ大さじ3
- 粒マスタード大さじ1
- こしょう少々
- オリーブオイル大さじ1/2
- いりごま大さじ1/2
- ヘルシーなパン1切れ
作り方
工程 0
きゅうりを薄切りにし、塩2つまみを加えて漬けます。きゅうりから水分が出たら、手でしっかり絞って水気を切ります。
使うもの：きゅうり 1個
工程 一
油を切ったツナ1缶に、マヨネーズ大さじ3、粒マスタード大さじ1、こしょう少々、オリーブオイル小さじ1/2、いりごま小さじ1/2を加えてよく混ぜます。
工程 二
準備したきゅうりとツナソースを和え、ヘルシーなパンの上にのせて完成です。
使うもの：ヘルシーなパン 1切れきゅうり 1個
【補足】
きゅうりの水気をしっかり絞ることで、サラダが水っぽくならず、シャキシャキした食感が保てます。いりごまの代わりにえごまの粉を大さじ1加えても、香ばしい風味が楽しめます。ツナは油を完全に切ることで、あっさりとした味わいが引き立ちます。パンにのせてサンドイッチのように楽しんだり、サラダ単体で食べても美味しいです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 544kcal | 31g | 44g | 50g | 8g | 2689mg |
