超簡単！卵サラダ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
満腹感が昼まで続く、たんぱく質たっぷりのサラダ。卵とオリーブオイルの天然GLP-1効果で、健康的な体重管理に役立ちます。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 半熟卵2個
- 粒マスタード大さじ0.5
- アルロース大さじ0.5
- オリーブオイル30ml
- チーズ10g
作り方
工程 0
あらかじめ茹でた半熟卵2個を半分に割ってボウルに入れてください。コンビニの味付けたまごで代用しても構いません。こうしておくと調理が簡単になります。
工程 一
ボウルに入れた半熟卵の上に、粒マスタード小さじ1/2、アルロース少々、オリーブオイルをたっぷりかけ、チーズをのせてください。マスタードが脂っこさを抑えます。材料をまんべんなく配置します。
使うもの：オリーブオイル 30ml半熟卵 2個チーズ 10g
工程 二
のせた材料を電子レンジに入れ、40秒加熱して混ぜ合わせてください。熱で材料がなじみ、なめらかに混ざります。完成後、食パンに塗ったり、野菜スティックにつけてお召し上がりください。
00:00/ 00:40
【補足】
粒マスタードの味が苦手な場合は、塩こしょうで代用してください。脂っこさを抑える役割をします。卵はあらかじめ茹でておくか、コンビニの味付けたまごを買ってくるのが便利です。卵とオリーブオイルの組み合わせで満腹ホルモンGLP-1が分泌され、血糖値の安定と体脂肪燃焼に役立ちます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 458kcal | 16g | 7g | 44g | 1g | 304mg |
