豆腐ツナグラタン
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
食べ応えがあり、チーズがきれいに溶けてブランチのように満足感のあるダイエットメニューです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 玉ねぎ0.5個
- 豆腐0.5丁
- 卵2個
- ツナ1缶
- トマトピューレ50g
- チーズ20g
作り方
工程 0
玉ねぎを少し切って準備します。この玉ねぎがグラタンにシャキシャキした食感を加えます。
使うもの：玉ねぎ 0.5個
工程 一
蒸し器に豆腐半丁を入れ、卵2個を加えます。切った玉ねぎを入れてよく混ぜてください。こうして混ぜると材料が均一に馴染みます。
使うもの：玉ねぎ 0.5個
工程 二
混ぜた上にツナをのせ、トマトソースを注ぎます。添加物のないトマトピューレを使うと、よりすっきりした味わいになります。
使うもの：トマトピューレ 50gツナ 1缶
工程 三
最後にチーズをたっぷりとかぶせ、蓋を閉めます。電子レンジで5分加熱すると、チーズがとろりと美しく溶けて完成です。チーズが完全に溶けるまで加熱してください。
使うもの：チーズ 20g
00:00/ 05:00
【補足】
添加物のないトマトピューレを使うと、より美味しいグラタンになります。辛い味が欲しいときは、スリラチャソースやレッドペッパーをかけてお召し上がりください。ツナの代わりに鶏むね肉や純豆腐で代用しても満足感は変わりません。動画では、醤油チキン煮込みや辛い純豆腐チゲの作り方も紹介しています。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 669kcal | 77g | 16g | 30g | 7g | 662mg |
