カニカマ焼きいなり寿司
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
豆腐とご飯を混ぜて詰めたいなり寿司の上に、バターでこんがり焼いたカニカマをのせて風味を加えたダイエット向け料理です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 豆腐0.5丁
- ご飯大さじ3
- いなり寿司セット1袋
- カニカマ適量
- バター1切れ
- わさびお好みで
作り方
工程 0
豆腐半丁は水気をしっかり絞ってボウルに入れ、スプーンで滑らかにつぶします。
工程 一
つぶした豆腐にご飯大さじ3といなり寿司セットに含まれるタレをすべて加え、よく混ぜて豆腐ご飯を作ります。
使うもの：いなり寿司セット 1袋豆腐 0.5丁ご飯 大さじ3
工程 二
いなり揚げの水気を適度に切ったら、準備した豆腐ご飯をたっぷり詰めます。
使うもの：ご飯 大さじ3
工程 三
フライパンにバター1片を溶かし、カニカマをのせてスプーンでぎゅっと押さえながらこんがりと焼きます。
使うもの：カニカマ 適量
工程 四
完成したいなり寿司の上に焼いたカニカマをのせ、お好みでわさびを添えて仕上げます。
使うもの：カニカマ 適量わさび お好みで
【補足】
いなり揚げの水気はしっかり絞りすぎず、しっとりと残しておくと食感が格段に良くなります。カニカマを焼くときはスプーンで押さえつけるとバターの香りがよく染み込み、こんがりと焼き上がります。わさびを添えるとカニカマの風味が引き立ち、さっぱりとした味わいを楽しめます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1605kcal | 30g | 114g | 18g | 17g | 1013mg |
