3分で完成！ヘルシーチーズライス
調理時間 3分1人前作者 うまいレシピ
チーズがたっぷり溶けた満足感たっぷりのダイエットチーズライスです。キャベツとレンズ豆ご飯が入っており、老化防止と健康的な栄養を提供します。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ1個
- レンズ豆ご飯30g
- ツナ1缶
- コチュジャン大さじ1
- ケチャップ大さじ1
- アルロース大さじ1
- チーズ30g
作り方
工程 0
電子レンジ用の容器にキャベツひとつかみとレンズ豆ご飯ひとつかみを入れます。油を切ったツナをのせて均等に広げると、材料がよく馴染みます。
使うもの：ツナ 1缶
工程 一
糖質を抑えたコチュジャン、ケチャップ、アルロースを各大さじ1ずつ加え、全体にまんべんなく混ぜ合わせます。こうしてソースが材料に染み込み、味が馴染みます。
使うもの：コチュジャン 大さじ1ケチャップ 大さじ1アルロース 大さじ1
工程 二
上にチーズひとつかみをたっぷりとかけ、電子レンジに入れて3分加熱します。チーズが完全に溶けてとろりとするまで加熱すれば完成です。
使うもの：チーズ 30g
00:00/ 03:00工程 三
電子レンジから取り出し、ヘラでよく混ぜてチーズとソースが材料に均一に絡むようにします。熱いうちにすぐ食べると、チーズのもちもちした食感が楽しめます。
使うもの：チーズ 30g
【補足】
老化防止に良いキャベツを加えて抗酸化効果を高めます。油を切ったツナと糖質を抑えたコチュジャン、アルロースを使用してカロリーを低く抑えました。レンズ豆ご飯で満腹感を高め、ダイエットに効果的です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 573kcal | 57g | 75g | 14g | 30g | 1535mg |
