お腹いっぱい冷蔵庫整理サラダ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
ヨーグルトとスリラチャの爽やかでピリ辛な組み合わせで、飽きずに美味しいサラダ。レタスとツナ、ゆで卵で満足感が高く、お腹いっぱい食べられます。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 玉ねぎ1個
- ツナ1缶
- レタス50g
- 卵1個
- ヨーグルト100ml
- スリラチャ5ml
作り方
工程 0
玉ねぎをひとつかみ用意します。味気ないサラダに玉ねぎひとつかみが極上の味を出してくれます。洗って水気を切り、ちぎるか切って準備してください。
使うもの：玉ねぎ 1個
工程 一
ツナ缶の油をしっかり切ります。油を除くとサラダが軽くあっさりします。フォークで軽く潰して準備してください。
工程 二
レタスをひとつかみ用意します。野菜は多ければ多いほど良いですが、レタスだけでも十分で、サラダ専門店でも主に使われています。手でちぎって一口大にします。
使うもの：レタス 50g
工程 三
ゆで卵の殻をむきます。半熟または固ゆでに茹でておいた卵を使い、黄身を潰して準備します。
使うもの：卵 1個
工程 四
大きめのボウルにレタス、玉ねぎ、ツナ、ゆで卵をすべて入れます。ヨーグルト1個を蓋ごと全部注いでかけ、スリラチャを少々加えます。ヨーグルトとスリラチャの組み合わせは絶対に守ってください。そうすることでピリ辛で爽やかな味が生きてきます。
使うもの：ヨーグルト 100mlスリラチャ 5ml玉ねぎ 1個レタス 50gツナ 1缶卵 1個
【補足】
ヨーグルトとスリラチャの組み合わせは必ず守ってください。そうすることで爽やかでピリ辛な味がしっかり出ます。レタスだけでも十分美味しく、コスパ良く作れます。玉ねぎをひとつかみ加えると、味気ないサラダが極上の味になります。前日の食べ過ぎ後に軽く食べるのにぴったりな、満足感の高いメニューです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 309kcal | 36g | 19g | 10g | 12g | 606mg |
