ソン・シギョン絶賛 ツナマヨパスタ
調理時間 15分1人前作者 うまいレシピ
クリーミーでまろやかなマヨネーズソースにツナとピリ辛の青唐辛子が合わさったダイエット向けパスタ。特別な調理なしで簡単に完成。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 食物繊維パスタ麺1人分
- 玉ねぎ0.5個
- ツナ缶1缶
- 青唐辛子1個
- ハーフマヨネーズ大さじ2
- 醤油大さじ1
- アルロース大さじ1
- ツナエキス大さじ0.5
- 味付け海苔1個
- 水200ml
作り方
工程 0
沸騰したお湯で食物繊維パスタ麺を12分間ゆでます。麺が柔らかくなるまでゆで、ダイエットに適した食物繊維を保ちます。
使うもの：食物繊維パスタ麺 1人分
00:00/ 12:00工程 一
玉ねぎ半分を細かく切ってボウルに入れます。こうすることでソースによく馴染み、風味が良くなります。
工程 二
ツナ缶1缶の油をしっかり切ってボウルに入れます。油を除くとカロリーが低くなり、ダイエットに良いです。
工程 三
青唐辛子1本を細かく切ってボウルに入れます。辛味がソースをより豊かにします。
工程 四
ハーフマヨネーズ大さじ2、醤油大さじ1、アルロース大さじ1、ツナエキス小さじ1/2をボウルに入れます。アルロースは砂糖の代わりでカロリーを減らします。
使うもの：アルロース 大さじ1
工程 五
ゆでたパスタ麺をボウルに入れ、すべての材料をよく混ぜます。麺にソースが均一に絡むように混ぜます。
工程 六
味付け海苔を細かく切って加え、最後によく混ぜます。海苔のパリッとした食感がアクセントになります。
使うもの：味付け海苔 1個
【補足】
元のレシピはうどん麺を使用しますが、食物繊維パスタ麺に代えてカロリーを減らしました。麺の量を調節したり、生のキャベツを加えるとさらにヘルシーに食べられます。ツナの油を完全に切ると、臭みがなくすっきりとした味わいになります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 697kcal | 50g | 94g | 18g | 8g | 2243mg |
