超簡単ダイエットチーバプ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
満腹感が大きく、チーズが溶けてまろやかで塩気のある味わいのダイエットチーバプです。火を使わず電子レンジで超簡単に完成するので、面倒な時にぴったりです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 便利なご飯100g
- キャベツ0.3個
- ツナ0.5缶
- 低糖コチュジャン大さじ1
- アルロース大さじ1
- スティックコーン大さじ2
- モッツァレラチーズ30g
作り方
工程 0
容器に便利なご飯100gを入れ、千切りキャベツをひとつかみたっぷり入れます。キャベツが多いほど満腹感が増します。この状態で準備しておきます。
使うもの：キャベツ 0.3個
工程 一
ツナ缶の油分をしっかり切った後、半缶だけ入れます。電子レンジで加熱し、キャベツが柔らかくなり火が通るまで温めます。キャベツは必ず加熱して食べると胃に優しいので、この工程が重要です。
使うもの：キャベツ 0.3個
工程 二
低糖コチュジャン大さじ1にアルロースをほんの少しだけ入れ、よく混ぜてソースを作ります。加熱した具材の上にこのソースをまんべんなく塗ります。アルロースで甘みを出し、カロリーを抑えます。
使うもの：アルロース 大さじ1
工程 三
スティックコーン大さじ2をのせ、モッツァレラチーズ30gを正確にのせます。電子レンジで再度加熱し、チーズが完全に溶けて満足感のある仕上がりにします。チーズが溶けたら完成で、とても美味しくて3日間続けて食べられます。
【補足】
キャベツは必ず加熱して食べると消化が良く、胃に優しいです。ツナは油分を完全に取り除き、ダイエットに適したものにします。低糖コチュジャンとアルロースを使うと、甘みはしっかりありながらカロリーが低くなります。スティックコーンとチーズをのせて満腹感と風味をプラスすれば、簡単でもしっかりとした一品になります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 512kcal | 32g | 69g | 18g | 12g | 1325mg |
