オートミールツナワカメ粥
調理時間 6分1人前作者 うまいレシピ
なめらかで香ばしい食感に、ワカメのさっぱりとした風味とツナのうま味が調和したダイエット粥。火を使わず電子レンジで6分で完成する超簡単レシピ。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 乾燥ワカメ大さじ1
- オートミール50g
- 醤油大さじ1
- ツナ缶1缶
- ごま油大さじ1
- 水150ml
作り方
工程 0
ボウルに乾燥ワカメ大さじ1、オートミール大さじ5、醤油大さじ1、ツナ缶1缶を入れ、水150mlを注ぎます。ラップをかけて穴を数か所開け、電子レンジで5～6分加熱し、ワカメが戻って粥が沸騰するまで加熱します。このように戻していないワカメをそのまま使うと、手軽にやわらかい食感に仕上がります。
00:00/ 06:00工程 一
電子レンジから取り出した粥をへらでよく混ぜます。ごま油大さじ1を回しかけて全体に混ぜると、香ばしくうま味が増します。ワカメのむくみ解消と美肌効果のために、毎日一杯お召し上がりください。
【補足】
ワカメは戻さなくても電子レンジの熱で十分にふくらみます。カットワカメを使うとさらに便利です。ツナの代わりに鶏むね肉やエビにしてもダイエット効果が高いです。むくみや肌の改善に優れたワカメのおかげで、産後の体重管理に最適です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 522kcal | 50g | 36g | 20g | 2g | 1813mg |
