キャベツツナ丼
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
キャベツをたっぷり炒めて、あっさりとした食感のダイエット丼。ツナと卵でたんぱく質を補い、満腹感が高いです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.2個
- サラダ油10ml
- ツナ缶1缶
- オイスターソース大さじ1
- 卵1個
- ご飯1杯
- ごま油大さじ1
- こしょう小さじ0.5
作り方
工程 0
キャベツ1/6株を薄く切って準備します。こうして薄く切ると炒める時に早く火が通り、柔らかい食感が生きます。
工程 一
フライパンにサラダ油少々をひき、中弱火で切ったキャベツを入れて炒めます。キャベツが少し透き通るまで約3分間混ぜながら炒め、柔らかく火を通します。
使うもの：キャベツ 0.2個
00:00/ 03:00工程 二
炒めたキャベツにツナ缶1缶を入れ、オイスターソース少々を加えてよく混ぜます。ツナの油ごと全て入れて風味を加えます。
使うもの：キャベツ 0.2個
工程 三
中央にスペースを作り、卵1個を割り入れて蓋をし、約2分間加熱します。卵が半熟で柔らかく火が通ったら火を止めます。
使うもの：卵 1個
00:00/ 02:00工程 四
器にご飯1杯を盛り、ごま油とこしょうを少々振ります。炒めたキャベツツナを上にのせて完成です。
使うもの：こしょう 小さじ0.5ごま油 大さじ1
【補足】
キャベツを薄く切ると中弱火で早く火が通り、ダイエットに適した柔らかい食感になります。ツナ缶の油ごと入れて風味と油分を加えると満腹感が高まります。クィヨンさんがこのレシピでダイエットに成功したそうです。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 826kcal | 54g | 81g | 31g | 8g | 854mg |
