ワンパントーストオムレツ
調理時間 5分4人前作者 うまいレシピ
野菜とスライスハムがたっぷり入った香ばしいオムレツに、ご飯とチーズ、味付け海苔をのせて折りたたみ、焼き上げたサクサクもちもちのトーストオムレツです。5分で完成する超簡単な作り置き料理です。
#⚡ 時短・簡単料理
材料4人前
4人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 卵4個
- スライスハム4枚
- 長ねぎ0.3本
- にんじん0.5個
- チーズ40g
- 味付け海苔4枚
- ご飯1杯
- 塩大さじ0.5
- こしょう小さじ0.5
- サラダ油15ml
作り方
工程 0
卵4個をボウルに割り入れ、刻んだ長ねぎ30gとにんじん50gを加えます。塩とこしょうを少々加え、よく溶き混ぜます。野菜はあらかじめ刻んだものを使うと時短になります。
使うもの：こしょう 小さじ0.5塩 大さじ0.5
工程 一
フライパンにサラダ油を少々ひいて熱し、スライスハム4枚を中央に置いて軽く焼きます。溶き卵を流し入れ、フライパン全体に広げて弱火で加熱します。卵が半熟になったら火を止めます。
使うもの：サラダ油 15ml卵 4個
工程 二
チーズ半枚と味付け海苔1枚をのせ、ご飯大さじ2を中央にのせます。卵を半分に折りたたみ、前後を返しながらしっかり焼きます。ご飯が温まり、卵がきつね色になったら完成です。
使うもの：ご飯 1杯卵 4個
【補足】
丸型フライパンで焼いても良いです。野菜はあらかじめ刻んで冷凍しておき、その都度取り出して使うと時短になります。チーズと味付け海苔はお好みで。作り置きする場合は、冷凍可能な容器にまとめて入れ、1つずつ取り出して電子レンジで1分30秒～2分温めてお召し上がりください。味はお好みで調整してください。動画では、スライスハムと卵焼きだけを焼いてキンパに巻いても美味しい方法も紹介しています。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 320kcal | 17g | 22g | 18g | 2g | 1267mg |
