電子レンジ5分で作るダイエットマーラータン
調理時間 5分1人前作者 うまいレシピ
ピリ辛であっさりしたダイエットマーラータンで、痩せる効果が期待できます。電子レンジで超簡単調理。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- もやし100g
- えのきだけ50g
- チンゲン菜50g
- 牛バラ薄切り肉100g
- 低糖マーラソース大さじ2
作り方
工程 0
電子レンジ対応容器にもやしひとつかみ、えのきだけ少々、チンゲン菜少々、牛バラ薄切り肉100g、低糖マーラソース大さじ2をすべて入れます。材料が容器にぎっしり収まるように並べて入れてください。こうすることで味が全体によく染み込みます。
工程 一
蓋をして電子レンジで5分加熱します。電子レンジが作動すると材料が熱くなり、マーラータンのスープができあがります。5分後に熱い蒸気が出て完成です。
00:00/ 10:00
【補足】
低糖マーラソースでカロリーを抑え、ダイエットに適した調理ができます。お好みでえのきだけとチンゲン菜の量を調整してください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 672kcal | 24g | 26g | 54g | 9g | 2065mg |
