おぼろ豆腐チーズグラタン
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
おぼろ豆腐とトマトソース、チーズを使った、ダイエット中でも気軽に楽しめる超簡単グラタンです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- おぼろ豆腐1パック
- 卵2個
- トマトソース大さじ6
- ピザ用チーズ1握り
作り方
工程 0
電子レンジ容器におぼろ豆腐1パックを入れ、食べやすい大きさに切ってください。
工程 一
卵2個をおぼろ豆腐の上に割り入れ、黄身をフォークでつついて潰してください。この工程を行うことで、電子レンジ調理時に黄身が破裂するのを防げます。
使うもの：おぼろ豆腐 1パック
工程 二
トマトソースをたっぷりとかけてください。ピリ辛がお好みなら、アラビアータソースを使っても良いです。
使うもの：トマトソース 大さじ6
工程 三
ピザ用チーズをたっぷりと全体にふりかけてください。
使うもの：ピザ用チーズ 1握り
工程 四
電子レンジに入れて5分加熱し、チーズが完全に溶けて材料に火が通ったら完成です。
00:00/ 05:00
【補足】
ピリ辛がお好みなら、普通のトマトソースの代わりにアラビアータソースを使うとさらに美味しいです。電子レンジ調理の際は、卵黄を必ずフォークで刺してから加熱しないと、内部の圧力で破裂する事故を防げます。チーズはお好みでたっぷりかけるほど風味が増します。おぼろ豆腐から水分が出ることがあるので、電子レンジ容器は余裕のあるサイズを使うことをおすすめします。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 422kcal | 43g | 18g | 40g | 13g | 1672mg |
