キャベツのギリシャヨーグルトエゴマサラダ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
さっぱりとしたギリシャヨーグルトとエゴマのドレッシングで和えたキャベツサラダで、お腹周りのケアや急に増えた体重を減らすのに効果的です。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- キャベツ0.5個
- りんご0.5個
- ギリシャヨーグルト45g
- ホールグレインマスタード小さじ2
- レモン汁大さじ1
- えごまの粉10g
- えごま油大さじ1
- 塩大さじ0.1
作り方
工程 0
きれいに洗ったキャベツ200gを細く千切りにします。りんご0.5個を千切りにして準備します。こうすることで食感が良くなります。
工程 一
千切りにしたキャベツとりんごに、ギリシャヨーグルト大さじ3、ホールグレインマスタード小さじ2、レモン汁大さじ1、エゴマの粉大さじ1、エゴマ油大さじ1、塩ひとつまみからふたつまみを加えてよく和えます。材料が均一に混ざり、ソースがなじむまで和えます。こうすることでさっぱりとした味わいが引き立ちます。
使うもの：キャベツ 0.5個りんご 0.5個
【補足】
欠かせないゆで卵2個を一緒に食べるとさらに満足感があります。炭水化物が必要な方は、全粒粉パンやトルティーヤに包んで食べても良いです。急に増えた体重を減らすには、こうした簡単でさっぱりしたメニューが効果的です。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 384kcal | 12g | 42g | 21g | 23g | 890mg |
