牛ひき肉を使ったチャーハンとアワビ粥
調理時間 35分2人前作者 달걀이
寒い冬の夜、温かいチャーハンと栄養たっぷりのアワビ粥で家族の心を温めてみませんか。牛ひき肉を使って簡単に作れるこのメニューは、お子さんのおかずにもぴったりです。余ったひき肉は小分けにして冷凍保存すれば、いつでも取り出して美味しい料理に変身します。一緒に料理して楽しい時間を過ごしてみませんか？
#🥗 ダイエット・ヘルシー#👶 子どもと一緒に#⚡ 時短・簡単料理
材料2人前
- 牛ひき肉200g
- 濃口醤油大さじ2
- 砂糖大さじ1
- にんにく（みじん切り）大さじ1
- ごま油大さじ2
- こしょう小さじ0.5
- ごま13.5g
- 長ねぎ0.4本
- 玉ねぎ0.5個
- 韓国かぼちゃ0.3個
- パギルム（ねぎ油）大さじ2
- ご飯2杯
- マーガリン14g
- 塩大さじ0.3
- あわび200g
- もち米200g
- 水1000ml
- しいたけ40g
- クッカンジャン大さじ1
- のり1枚
- にら20g
作り方
工程 一
大きめのボウルに牛ひき肉200g、濃口醤油大さじ2、砂糖大さじ1、みじん切りにした長ねぎ20g、にんにく（みじん切り）大さじ1、ごま油大さじ1、こしょう小さじ0.5、ごま大さじ1を全て入れ、手でよく揉み込んでください。肉に調味料が均一に染み込み、柔らかく香り高い下味がつきます。（この状態で小分けにして冷凍保存可能。初心者の方は手袋をして揉むと手に匂いがつきにくいです。）
使うもの：ごま 1gにんにく（みじん切り） 大さじ1牛ひき肉 200g長ねぎ 20本砂糖 大さじ1濃口醤油 大さじ2ごま油 大さじ1こしょう 小さじ0.5
工程 二
玉ねぎ0.5個と韓国かぼちゃ0.3個を包丁でとても細かく刻んでください。お子さんが選り分けられないくらい柔らかく切ると食べやすく、栄養も均一に混ざります。（刻んだ野菜も小分けにして冷凍保存可能。玉ねぎを刻む時に涙が出る場合は冷水に浸けてください。）
使うもの：韓国かぼちゃ 0.3個玉ねぎ 0.5個
工程 三
フライパンを中火で熱し、パギルム（ねぎ油）大さじ2をひき、香ばしい香りが立ってきたら、下味をつけた牛ひき肉を入れて炒めてください。油がジュージューと音を立て、肉が茶色く焼けていくのを見守る楽しさがあります。
使うもの：パギルム（ねぎ油） 大さじ2
工程 四
肉がある程度焼けて柔らかくなったら、刻んだ玉ねぎと韓国かぼちゃを加えて一緒に炒めてください。野菜が透き通り、香ばしい香りが部中に広がる瞬間が一番楽しいです。火を強くせず、中火でゆっくり炒めて栄養を逃さないようにしてください。
使うもの：韓国かぼちゃ 0.3個玉ねぎ 0.5個
工程 五
野菜がしんなりしてしっとりしたら、ご飯2杯分とマーガリン大さじ1（お好みで、風味増強）を加え、ヘラでよく混ぜながら炒めてください。ご飯に艶が出て、香ばしいバターの香りがほのかに広がるようにします。マーガリンは初心者の方でも簡単に風味をプラスできるコツです。
使うもの：ご飯 2杯マーガリン 1g
工程 六
最後に塩小さじ0.5で味を軽く調えて火を止めてください。（牛肉に下味がついているので、味を見て調整。直接味見するのが一番正確です。）全体が均一に混ざり、温かいチャーハンの完成です！
使うもの：塩 大さじ0.5
工程 七
アワビ4個はブラシを使って身と殻の間の黒い部分をきれいにこすり洗いしてください。新鮮な海の香りが感じられるように優しく下処理すると、より美味しく感じられます。歯（尖った部分）を慎重に取り除いてください。
使うもの：あわび 4g
工程 八
下処理したアワビの内臓と身を慎重に分離してください。アワビの柔らかい食感がそのまま残るようにします。この工程が初めてなら、ゆっくりとやってみてください。
工程 九
分離したアワビの内臓をミキサーに入れて滑らかに挽いてください。（内臓の味が強いのが苦手な場合は量を調整。こうすると粥の深い旨味が増します。）クリームのような滑らかなテクスチャーが完成します。
工程 十
アワビの身は包丁で細かく刻んだ後、沸騰したお湯でさっと茹でて臭みを取ってください。お湯がグツグツと沸き、アワビの新鮮な香りが広がるのが魅力的です。茹ですぎず、1〜2分だけにしてください。
00:00/ 02:00工程 十一
もち米1カップはあらかじめ水に1時間以上浸して柔らかく準備し、しいたけ2個は石づきを取った後、細かく刻んでください。浸した米のしっとり感が粥をより香ばしくします。きのこの土臭さが消えるようにきれいに洗ってください。
使うもの：もち米 1gしいたけ 2g
00:00/ 60:00工程 十二
鍋にごま油大さじ1をひき、中火で温めた後、下味をつけた牛ひき肉の残りと刻んだ野菜（玉ねぎ、韓国かぼちゃなど）を入れて炒めてください。香ばしい油の香りとともに材料が馴染む香りが鼻をくすぐります。
使うもの：ごま油 大さじ1
工程 十三
肉が焼けて茶色くなったら、挽いたアワビの内臓、茹でたアワビの身、刻んだしいたけを加えて一緒に炒めてください。海の新鮮な味とキノコの旨味が調和する瞬間です。火を少し強めて素早く混ぜてください。
使うもの：しいたけ 40g
工程 十四
浸したもち米を加えて透明になるまで少し炒めたら、水1000mlを注いで沸かしてください。米粒が膨らんで柔らかくなる音が聞こえ、粥のベースが完成します。水はゆっくり注いで溢れないように注意してください。
使うもの：水 1000ml
工程 十五
粥が沸騰し始めたら中弱火に落とし、もち米が柔らかく溶けるまで木べらで混ぜながら約15〜20分間炊いてください。クッカンジャン大さじ1または塩小さじ0.5で味を調えると深い味わいが引き立ちます。頻繁に混ぜて焦げ付かないようにしてください。
使うもの：クッカンジャン 大さじ1塩 大さじ0.5
00:00/ 20:00工程 十六
完成したアワビ粥を器に温かく盛り、お好みで砕いた味付け海苔1枚、小口切りにしたにら20g、ごま小さじ0.5をのせて仕上げてください。海苔のパリッと感とニラの爽やかな香りが粥をより豊かにします。さあ、温かい一口で幸せを感じてください。
使うもの：のり 1枚ごま 0.5gにら 20g
【補足】
チャーハンを炒める時、肉を中火で少し焦がすようにしてメイラード反応を起こすと、香ばしい味が一段とアップします。アワビが負担なら、エビ150gを細かく刻んで茹で、内臓の代わりに使っても旨味が引き立ちます。粥を炊く時は中弱火で頻繁に混ぜながら20分以上じっくり炊き、柔らかい食感にしてください。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1410kcal | 56g | 172g | 54g | 11g | 3654mg |
