キュウリと豆腐のツナ和え
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
きゅうりと豆腐、ツナを和えた低カロリーのダイエット食で、満腹感が優れています。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- きゅうり80g
- 豆腐1丁
- ツナ缶80g
- 味付けのり適量
- 醤油大さじ1
- 酢大さじ1
- アルロース大さじ1
- ごま油大さじ1
作り方
工程 0
きゅうり300gを食べやすい大きさに切って準備します。豆腐1丁は水気を絞って準備します。
工程 一
ボウルに豆腐、油を切ったツナ80g、のりをのせます。
使うもの：豆腐 1丁
工程 二
醤油大さじ1、酢大さじ1、アルロース大さじ1、ごま油大さじ1を入れて和えます。
【補足】
きゅうりは水分が多くカロリーが低いのでダイエットに良いです。豆腐とツナはタンパク質が豊富で満腹感を与えます。ご飯の代わりに食事代わりとして手軽に食べられます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1525kcal | 55g | 28g | 37g | 2g | 1357mg |
