10分サラダパスタ
調理時間 15分3人前作者 うまいレシピ
夏場の食欲をそそる、さっぱりとした爽やかな味わいのダイエット向けサラダパスタです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料3人前
3人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- パスタ3人分
- 醤油大さじ2
- 酢大さじ2
- オリーブオイル大さじ3
- にんにく（みじん切り）大さじ1
- アルロース大さじ2
- ごま油大さじ1
- こしょう少々
- 塩少々
- サラダ3人分
- ミニトマト適量
- えび適量
- きのこ適量
作り方
工程 0
ボウルに醤油大さじ2、酢大さじ2、オリーブオイル大さじ3、にんにく（みじん切り）大さじ1、アルロース大さじ2、ごま油大さじ1、こしょうを入れてよく混ぜ、ソースをあらかじめ作っておきます。
使うもの：こしょう 少々
工程 一
沸騰したお湯に塩少々を入れ、パスタを入れて10分ゆでます。ゆで上がったら冷水で洗い、水気を切ります。
使うもの：パスタ 3人分
00:00/ 10:00工程 二
フライパンにえびときのこを入れ、こしょうをふりかけてこんがりと焼きます。
使うもの：こしょう 少々きのこ 適量えび 適量
工程 三
ミニトマトは食べやすい大きさに切り、サラダ野菜はきれいに洗って準備します。
使うもの：ミニトマト 適量
工程 四
器に準備したパスタ、サラダ野菜、ミニトマト、焼いたえびときのこをすべて盛り、作っておいたソースをかけてよく混ぜ合わせて完成です。
使うもの：ミニトマト 適量パスタ 3人分きのこ 適量えび 適量
【補足】
パスタは500円玉大の束が1人分です。ソースはあらかじめ作っておくと味がなじみます。麺をゆでた後、冷水でしっかり洗うとコシがでて冷たく仕上がります。動画では、パスタをゆでている間にえびときのこを焼いて時間を有効に使う方法を紹介しています。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 179kcal | 18g | 57g | 19g | 4g | 923mg |
