ヨルムキムチとツナの豆腐ビビンバ
調理時間 10分1人前作者 うまいレシピ
満腹感が大きく、ご飯のような感覚で楽しめるダイエット豆腐ビビンバ。お腹まわりの脂肪が落ちる超簡単健康食。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 豆腐0.8丁
- きゅうり0.5個
- ヨルムキムチ30g
- ツナ100g
- きざみのり大さじ1
- 卵1個
- 低カロリービビムジャン20g
- ごま油大さじ0.5
作り方
工程 0
きゅうり半分を薄く千切りにして準備します。豆腐半丁を器に入れて潰すか、そのままにします。ヨルムキムチとツナ100gを準備しておきます。
使うもの：ヨルムキムチ 30g
工程 一
フライパンで卵1個を割り入れて目玉焼きを作ります。黄身が半熟程度に焼いて食感を良くします。卵が焼けたら火を止めます。
使うもの：卵 1個
工程 二
器に豆腐、きゅうり、ヨルムキムチ、ツナを入れ、低カロリービビムジャンとごま油少々を加えてよく混ぜます。きざみのりをふりかけて仕上げます。ソースが全体に絡んだら完成です。
使うもの：低カロリービビムジャン 20gヨルムキムチ 30gきざみのり 大さじ1きゅうり 0.5個豆腐 0.8丁ツナ 100g
工程 三
混ぜた豆腐の上に目玉焼きをのせて盛り付けます。すぐに食べて満腹感を楽しみます。
使うもの：豆腐 0.8丁
【補足】
夕食にご飯の代わりに豆腐にすると、お腹まわりの脂肪がよく落ちます。ご飯がなくても満腹感がすごくて美味しいです。特別なレシピなしで超簡単に作れます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 643kcal | 65g | 19g | 32g | 7g | 1450mg |
