牛バラ薄切り肉ともやしの炒めご飯
調理時間 25分2人前評価 4.3 (31)作者 살찌는엄마레시피
忙しい一日の終わりに、温かい牛バラ薄切り肉ともやしの炒めご飯でお腹を満たしましょう。歯ごたえのある牛バラ肉とシャキシャキしたもやしのコントラストが口の中で新鮮な喜びを与え、香ばしい香りが疲れを吹き飛ばしてくれます。一人ご飯としても、友達とのおつまみとしても完璧なスピード料理です。
#🍶 おつまみ#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料2人前
- 牛バラ薄切り肉200g
- もやし200g
- ご飯1.9杯
- 濃口醤油大さじ1.2
- にんにく（みじん切り）大さじ0.5
- サラダ油15ml
- 長ねぎ0.5本
- 玉ねぎ0.5個
- オイスターソース大さじ0.5
- 塩大さじ0.5
- いりごま大さじ0.5
- 砂糖大さじ0.3
- ごま油大さじ0.2
- こしょう小さじ0.2
作り方
工程 一
小さなボウルに醤油小さじ2、砂糖小さじ1、ごま油小さじ0.5、こしょう少々を混ぜて、甘じょっぱい香りがほのかに広がる下味調味料を作ります。牛バラ薄切り肉200gを一枚ずつ広げ、この調味料をまんべんなく塗って漬け込むと、肉が柔らかくなじみ、より歯ごたえがあって美味しく焼き上がります。
使うもの：牛バラ薄切り肉 200gこしょう 小さじ0.2
工程 二
もやし200gを冷たい流水で優しく洗ってシャキシャキした食感を保ち、ざるに上げて水気をしっかり切ります。長ねぎ1/2本の白い部分は小口切りにして香りを添え、青い部分は長めの千切りにして爽やかな彩りを加えます。玉ねぎ1/2個は4mm幅の薄切りにすると、炒めた時に早く火が通り、柔らかな甘みが引き立ちます。
使うもの：長ねぎ 0.5本もやし 200g玉ねぎ 0.5個
工程 三
フライパンにサラダ油大さじ1をひき、中火で小口切りにした長ねぎの白い部分と薄切り玉ねぎを入れて、ジュージューと香ばしい香りが立つまで炒めます。漬け込んだ牛バラ薄切り肉200gを加えて全体を炒めると、肉が白く色づき、歯ごたえのある食感が生まれます。肉が硬くならないように、すぐに別の皿に取り出して柔らかさを保ちます。
使うもの：長ねぎ 0.5本サラダ油 1ml玉ねぎ 0.5個牛バラ薄切り肉 200g
工程 四
肉を炒めたフライパンに醤油大さじ0.5と、にんにく（みじん切り）大さじ0.5を加え、焦げ付いた旨味をこそげ取りながらジュージューと香りを立てます。冷やご飯2人分（380g）を加え、強火で米粒が固まらないように素早く混ぜながら炒めると、香ばしくて風味豊かな炒めご飯の香りが部中に広がります。初心者の方はスプーンで軽く押さえながら混ぜてください。
使うもの：濃口醤油 大さじ0.5にんにく（みじん切り） 大さじ0.5ご飯 380杯
工程 五
ご飯が均一に炒まったら、準備したもやし200gとオイスターソース大さじ0.5を加え、もやしのシャキシャキ感が少ししんなりする程度に、さっと手早く炒めます。強火で1分ほど炒めるだけで、もやしの新鮮な食感がそのまま残り、オイスターソースのうま味が染み込みます。炒めすぎないように注意してください。
使うもの：オイスターソース 大さじ0.5もやし 200g
00:00/ 01:00工程 六
取り出しておいた牛バラ薄切り肉と千切りにした長ねぎの青い部分を再び加え、優しく全体を混ぜ合わせると、温かい熱の中で全ての材料が調和します。最後にいりごま少々を振って香ばしく仕上げ、お好みで塩で味を調えてください。こうすると、より豊かな味わいが引き出されます。
使うもの：長ねぎ 0.5本塩 大さじ0.5牛バラ薄切り肉 200gいりごま 大さじ少々
【補足】
牛バラ薄切り肉を炒める際は、フライパンを強火で予熱してメイラード反応を起こすと、肉の風味がより深く香ばしくなります。もやしが足りない場合は、ほうれん草200gで代用すると、シャキシャキした食感を保ちながら栄養も補えます。ご飯を炒める時は、スプーンで軽く押さえながら混ぜると、米粒が均等に火が通り、より美味しい炒めご飯になります。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 949kcal | 46g | 79g | 51g | 5g | 2313mg |
