天然ウィゴビーダイエットメニュー（ゆで卵と冷菜）
調理時間 20分1人前作者 うまいレシピ
血糖管理と満腹感を同時に叶える健康的な朝食メニューとさっぱりとした冷菜のレシピです。
#🥗 ダイエット・ヘルシー#⚡ 時短・簡単料理#🍽️ ひとりごはん
材料1人前
1人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- ゆで卵1個
- オリーブオイル大さじ1
- パプリカ0.5個
- サンチュ3枚
- きゅうり0.5個
- 玉ねぎ0.3個
- オレンジジュース大さじ3
- にんにく（みじん切り）大さじ0.5
- 練りからし小さじ1
- 酢大さじ1
- 塩少々
- はちみつ大さじ0.5
作り方
工程 0
鍋に卵がかぶるくらいの水を入れ、固ゆでにしてから殻をむきます。ゆで卵の上にオリーブオイルをたっぷりかけてお召し上がりください。
使うもの：オリーブオイル 大さじ1ゆで卵 1個
工程 一
パプリカ、サンチュ、きゅうり、玉ねぎを食べやすい大きさに切ってボウルに入れます。お好みのタンパク質を加えて混ぜ合わせてください。
使うもの：パプリカ 0.5個サンチュ 3枚きゅうり 0.5個玉ねぎ 0.3個
工程 二
別のボウルにオレンジジュース、にんにく（みじん切り）、練りからし、酢、塩、はちみつを入れてよく混ぜ、冷菜のソースを作ります。
使うもの：にんにく（みじん切り） 大さじ0.5オレンジジュース 大さじ3練りからし 小さじ1はちみつ 大さじ0.5酢 大さじ1塩 少々
工程 三
準備した野菜とタンパク質の上にソースをかけて軽く和えて完成です。
【補足】
ゆで卵にオリーブオイルをかけると満腹感が長続きし、血糖管理に効果的です。冷菜のソースに入れる練りからしは、お好みで量を調整してピリッとした辛さを引き立ててください。タンパク質は鶏むね肉やえびなどを活用するとより良いです。朝食として取り入れると、午前中ずっと満足感が続きます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 177kcal | 9g | 26g | 19g | 18g | 208mg |
