チキンじゃがいもパンケーキ
調理時間 20分2人前作者 うまいレシピ
外はフライドポテトのようにカリッと、中はジューシーでしっとりとした高たんぱくパンケーキ
#🔌 エアフライヤー#🥗 ダイエット・ヘルシー
材料2人前
2人前
大さじ1 = 15ml ／ 小さじ1 = 5ml- 鶏むね肉200g
- じゃがいも2個
- 卵1個
- でんぷん粉大さじ2
- オイスターソース小さじ1
- パプリカパウダー小さじ1
作り方
工程 0
鶏むね肉200gとじゃがいも2個をさいの目に切ります。じゃがいもは水にさらしてでんぷんを抜き、水気を切ります。
使うもの：じゃがいも 2個
工程 一
卵1個、でんぷん粉大さじ2、オイスターソース小さじ1、パプリカパウダー小さじ1を加えてよく混ぜます。
工程 二
食べやすい大きさのパティの形に成形します。
工程 三
エアフライヤー180度で15分焼きます。
00:00/ 15:00工程 四
裏返して190度で5分追加で焼き、完成です。
00:00/ 05:00
【補足】
じゃがいもは水にさらしてから水気を切ると、よりカリッと仕上がります。エアフライヤーの温度と時間は正確に守ってください。パプリカパウダーがうま味を加えます。
栄養成分1人分あたり
| カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 | 糖質 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|
| 365kcal | 29g | 33g | 5g | 2g | 160mg |
